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Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Choisir son exercice d’haltère pour la musculation du dos. J’ai inclus des notes sur les muscles dorsaux ciblés par chaque mouvement et comment appliquer la bonne technique. Le pullover avec haltères est l’un des rares exercices qui permet de développer son muscle grand dorsal. Cet exercice consiste en fait à s’allonger en travers d’un banc de musculation et à faire descendre un haltère attrapé au niveau des disques derrière sa tête avant de le ramener en haut de sa poitrine. Les deux mouvements sont simples : vous vous accrochez à une barre, avec une prise par-dessus (pull-ups) ou une prise en dessous (chin-ups), et tirez votre poitrine vers la barre. Le rowing à un bras avec haltère est l’exercice de base pour développer l’épaisseur du dos (faisceaux moyen et inférieur du muscle trapèze). Muscler le dos n’est pas seulement pour l’esthétique, c’est aussi bon pour la santé. 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Le muscle rhomboïde, situé sous le muscle trapèze, participe également de l’épaisseur du dos et est impliqué chaque fois que le muscle trapèze est mis à contribution. Soulever des haltères pour travailler le dos. Faites un soulevé de terre. Mettez-vous en position debout, un haltère dans chaque main. Pliez les genoux, en gardant le dos droit, puis abaissez les haltères au sol. Position initiale : munissez-vous d’un haltère et d’un banc. Placez l’une de vos jambes sur le banc et l’autre pour maintenir l’équilibre au sol. Penchez votre buste pour qu’il soit presque parallèle au sol. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet. Le tirage horizontal assis à la poulie est l'un des exercices les plus efficaces et pratiqués pour se muscler les dorsaux. . 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